przysiady plan

[...] *przyciaganie sztangielek do klatki w opadzie 4x12 czwartek /plecy *podciaganie sztangi w opadzie 4x8 *podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 *martwy ciag 4x12 *szrugsy 4x12 /nogi *przysiady ze sztanga na barkach 4x12 *wspiecia na palcach 4x12 *spinanie lydek siedzac 4x12 prosze o jakas korekte w razie jakiejs pomylki z mojej strony dzieki

[...] To świetne ćwiczenie wielostawowe angażujące całe ciało do pracy i modelujące nie tylko mięśnie nóg. Nie bez przyczyny każdy prawidłowo ułożony plan treningowy posiada przysiady. A z racji, że mamy ich na prawdę sporo wariantów każdy znajdzie coś dla siebie. Istotne z punktu widzenia wykonania przysiadów jest technika. Każdy wariant [...]

[...] chwytem 12,12,10,8,8 Tricpes Pompki szwedzkie, uniesione nogi 15,15,13,12,12 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) 10,10,10,8,6 wjazdy 5x12 Nogi śr sob przysiady z obciązeniem 5x20 Wykroki ze sztangielkami 18,16,14,14 Wykroki ze sztangą 14,12,10,10 Ośle wspięcia 30,30,30,30,30 przysiad jedna noga 4x10 przysiad sumo 30,25,20 [...]

[...] w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w planie treningowym, a jednak jest to ćwiczenie wymagające. O ile w ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania łatwo regulować ciężar to tutaj już na etapie startowym trzeba mieć pewną sprawność. Ćwiczenia, które masz w planie treningowym czyli [...]

[...] się opierać na kilku podstawowych ćwiczeniach i nie musi obejmować mniejszych partii jak biceps, triceps, łydki, przedramiona. Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku te mniejsze partie mięśniowe również pracują i można je początkowo pominąć. Rozbudowa planu fbw o kolejne ćwiczenia [...]

[...] ale jednak początkujący powinien w planie treningowym zaczynać od ćwiczeń najtrudniejszych i najbardziej wymagających. Dlatego kolejność w planie powinna być następująca: 1) przysiady zw sztangą zamiennie co trening z martwym ciągiem 4x10 2) przyciąganie drążka wyciągu górnego, a jeśli masz możliwość podciąganie na drążku 4x10 3) wyciskanie [...]

[...] a jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego niepotrzebne. Nie trzeba tyle ćwiczeń na wyciągach lepiej zrobić mniej, ale na wolnym ciężarze. Na nogi przysiady zrób z wolnym ciężarem, zamiast tej suwnicy daj wykroki i jak trenujesz nogi to warto dodać coś na łydki. Barki zacznij od wyciskania, a później wszelakie wznosy. [...]

[...] podciągania". Gdy zakupisz gumę oporową, możesz dodać wiosłowanie gumą, ściąganie gumy znad głowy jednorącz, wyciskać gumę stojąc. Możesz pracować również jednonóż, w różnych płaszczyznach robiąc wykroki, przysiady bułgarskie czy kozackie. Myślę, że musisz przejrzeć swój plan i go urozmaicać, bo najprawdopodobniej już przeciążyłeś swój organizm.

Witam Bruce Lee jest legendą sztuk walki ale tak naprawdę ciężko nazwać go specjalistą od rozbudowywania muskulatury, gdyż to całkowicie odmienna dyscyplina sportu. Plan, który wkleiłeś, jeżeli rzeczywiście jest dziełem Bruce'a ,w co wątpię, to ma parę błędów. Między innymi to, że zaczynasz trening od małych partii a kończysz wykonując najbardziej [...]

[...] osoba początkująca, jeśli ma dobrze ułożony plan treningowy, nie musi w ogóle ogóle stosować ćwiczeń dedykowanych mięśniom brzucha. Ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania nad głowę, wiosłowania mocno angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, trzeba tylko odpowiednio je napinać. Przed każdym ćwiczeniem [...]

[...] plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 unoszenie sztangielek [...]

A ja ćwicze narazie tym planem poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wypychanie na suwnicy skośnej 10-10-10-10 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 wspięcia na palce na suwnicy ze sztangą stojąc [...]

U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

[...] pionowy 4serie po 12/10/10/8 3. wyciag poziomy 4 serie po 12/10/10/8 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 6-7 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 3 serie 12 powt 4. lydki 4 serie po 20-30 dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie [...]

[...] 3serie czwartek wolne piatek barki nogi barki wyciskanie hantli siedzac 4serie podciaganie sztangi do brody 4serie unoszenie hantli bokiem 4 serie szrugsy 4serie nogi przysiady 4 serie wypychanie nog na maszynie 4 serie prostowanie nog przodem 4 serie wspiecia 2 serie sobota basen niedziela wolne Jak zrobie max plecy to na biceps juz [...]

[...] krzyzowanie linek wyciagu 12-12 TRIC: francuskie lezac sztanga lamana 12-10-8 sznurek na wyciagu gornym 12-10-10 francuskie siedzac hantla 10-10 V dzien: NOGI: przysiady 12-10-10-8-6 wykroki 3x10 wyciskanie na suwnicy skosnej(wyprosty zajezdzaja strasznie stawy kolanowe) 12-10-10-8 uginanie nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 [...]

[...] wszystko się zmienia. Ogólnie, żeby nie wchodzić na max ciężary ratuje się seriami łączonymi ostatni tydzien wyglądał mniej/wiecej tak: nogi wypychanie suwnica 5x8-10 hack przysiady 5x10-12 wyprosty nóg 5x12-15 uginanie nóg leżąc 5x8-10 uginanie nóg stojąc 3x12-15 łydki 4x15 4x30 klatka+biceps rozpiętki skos góra 15powt + wyciskanie na smithie [...]

[...] *unoszenie nóg w podpporze -skręty *spięcia Barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 -unoszenie ramion z hantelkami stojąc - na boki 2 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12-8 *wspięcia na palce ze sztangą 3 x 25-15 plecy- najszerszy -podciąganie na drązku 3 x 12-6 [...]

[...] zestawów treningowych bo trzy nie są Ci potrzebne. Pytanie jest takie czy na tym etapie jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia? Podciągasz się na drążku, pompki na poręczach, przysiady na jednej nodze czy zarzut? Jeśli potrafisz to plan masz całkiem sensowny kwestia pilnowania techniki ćwiczeń i progresji ciężarowej. Suplementów na początek Ci nie [...]